chronische Verstopfung?!

Hallo,

seit einigen Jahren schon hab ich Probleme mit dem Stuhlgang.
Habe meistens Blähungen und beim Stuhlgang selber hab ich das Gefühl, dass nie “alles” rauskommt. Muss mich anstrengen und sitz dann meistens mindestens 10 Minuten am WC.
Anfangs hab ich mir keine Gedanken gemacht, bin jetzt aber vor kurzem zufällig auf diese Seite gestoßen und hab mich gleich mal informiert, bezüglich einer Darmreinigung.
Habe jetzt damit angefangen (bin am Ende der 1. Woche, mache jeden Tag einen Einlauf).
Ich hoffe das ist der richtige Weg?
Zusätzlich möchte ich morgen in der Früh mittels des nicht so sehr validen Candida Spucktests auf eben diesen Pilz testen. (Habe in der früh immer eine weiß belegte Zunge, und am Abend nach dem Zähneputzen ist es so als würde die Zahnpasta auf der Zunge heften…).

Nun wollte ich wissen wie es mit der Ernährung konkret aussieht.
Bin 23 Jahre alt und wiege 67 kg. Bin sehr sportlich und mit meiner Figur sehr zufrieden, daher möcht ich auch nicht unbedingt abnehmen…aber bei der Diät wird ja vorgeschlagen z.B. so gut wie möglich auf Kohlenhydrate zu verzichten –> kann mich doch nicht nur von Salaten, Gemüse und Obst ernähren?! Vor allem bei der Candida Pilz Diät muss man ja sehr strikt vorgehen, kann mir nicht vorstellen wie das mit der Ernährung funktionieren soll ohne das man da abnimmt.

Hat jemand Tipps was man so essen könnte, bzw. was ihr immer so gegessen habt? Tu mir da ein bisschen schwer.

Danke schon mal im voraus!

Lg,
Patrick

P.s.:
Hab mich anfangs gegen den Gedanken eines Einlaufs sehr gewehrt, muss aber sagen, dass ich mich jetzt schon viel besser fühle (mach seit 3 tagen Einläufe)