- Vitamin H ist unverzichtbar für einen tadellosen Ablauf des Zucker- und Fettstoffwechsels
- ist an der Bildung von Eiweißen beteiligt
- ist für die Umwandlung von Nahrungsenergie in Körperenergie erforderlich
- ist wichtig für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten
- hat besondere Bedeutung für das Wachstum von Haut, Haaren und Nägeln
- es sind bisher 9 Enzyme bekannt, die von Biotin abhängig sind
Mangelerscheinungen:
Nahrungsquellen:
Biotin kommt in fast allen Nahrungsmitteln vor, besonders aber in Naturreis, Soja, Eier, Milch, Leber, Weizen.
Mangelerscheinungen:
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- Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Muskelschmerzen
- raue Haut, Hauterkrankungen
- psychische Störungen
- Bei psychischen Störungen sollte Biotin zusammen mit Vitamin C und anderen Vitaminen aus dem B-Komplex gegeben werden. Dies insbesondere bei Einnahme von Antiepileptika, weil durch verminderte Resorption oder erhöhte Ausscheidung der Biotinspiegel und B-Vitaminspiegel absinkt.
Empfehlenswerte Tagesdosierung als Nahrungsergänzung:
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- Kinder und Jugendliche: 20 – 40 mcg
- Gesunde Erwachsene: 60 – 200 mcg
- Patienten: 200 – 500 mcg
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Nebenwirkungen sind keine bekannt.
Bei individuellen Fragen und Problemen bei der Durchführung der einzelnen Punkte sprechen Sie bitte mit Ihrem Therapeuten oder nutzen Sie das Forum. Bitte beachten Sie auch den Haftungsausschluss.
Dipl.Ing. Dipl.hol.ener.med. Dominik Golenhofen